6 astuces efficaces pour vous aider à perdre du poids

Que ce soit à cause de l’approche de l’été, pour des raisons esthétiques ou de santé, il est bénéfique de perdre du poids. En effet, c’est un excellent moyen pour se sentir plus léger, être mieux dans sa peau et en meilleure forme physiquement. En ce sens, est-ce que vous recherchez des stratégies efficaces pour obtenir des résultats assez rapidement ? Dans ce post, vous trouverez quelques conseils qui vous permettront de mincir en faisant quelques ajustements dans vos habitudes quotidiennes.

1 – Diminuer votre apport calorique

Vous n’êtes certainement pas sans savoir que pour vous débarrasser de vos kilos en trop, il est indispensable de diminuer votre apport journalier en calories. L’ingrédient principal pour une perte de poids consiste donc à manger moins de calories que ce que l’on brûle chaque jour, en créant un déficit calorique. Aussi, il est important d’éviter les collations entre les repas, et de réduire l’apport calorique de vos repas.

De cette manière, votre corps va se puiser son énergie dans l’excès de graisse stocké et le brûler. Si vous avez tendance à grignoter entre les repas, vous pouvez inclure un des coupe faim puissants sur ce site pour vous aider à mieux contrôler votre appétit. Sinon, opter pour une collation saine et peu calorique peut aussi vous aider à calmer votre faim entre les repas. En sus, même sous prétexte de créer un déficit calorique, il est important de ne pas sauter votre petit déjeuner.

Par ailleurs, beaucoup de personnes pensent qu’en sautant le premier repas de la journée, il sera plus aisé de manger moins et de maigrir plus vite. Or, ce n’est pas vrai. Sauter ce repas réduira votre taux métabolique de base, qui est la capacité de votre corps à brûler efficacement des calories, même en étant au repos. En addition, vous risquez d’avoir envie de compenser ce que vous n’avez pas mangé au petit-déjeuner, en mangeant plus lors des repas suivants. Ne pas prendre de petit-déjeuner risque donc de devenir un des principaux obstacles à votre perte de poids.

2 — Arrêter de manger des aliments trop riches en sucre

Lorsque l’on a une fringale, on a tendance à se tourner vers les aliments transformés, parce que c’est une solution rapide, facile à préparer et souvent pas chère pour manger quelque chose. Or, ce type d’aliment est souvent trop riche en sucres, de même qu’en matières grasses, en conservateurs et autres additifs alimentaires. Il s’agit donc de calories vides qui ne vous apporteront pas de nutriments essentiels, et qui se verront facilement stockées sous forme de réserves de graisse.

Donc, si vous essayez de mincir, la réduction de votre apport en sucre est l’étape numéro 1. Il est de ce fait indispensable d’éliminer de votre régime alimentaire les aliments transformés et ultra-transformés. Au lieu de cela, optez pour des aliments entiers que vous pouvez retrouver dans la nature, tels que les fruits et légumes de saison. Ce type de nourriture est doté d’une forte valeur nutritive, et peut être un puissant suppresseur d’appétit naturel quand ils sont riches en fibres alimentaires.

3 – Faire la part belle aux aliments entiers dans votre diète

Comme nous l’avons vu précédemment le plus grand impact en matière de perte de poids vient du changement de vos habitudes alimentaires. Mais, même s’il est indispensable de créer un déficit calorique, il ne faut pas négliger que votre alimentation apporte à votre organisme les nutriments essentiels dont il a besoin. Sinon, il y a un risque de carence alimentaire, lequel risque de devenir un obstacle à l’atteinte de vos objectives minceurs.

Ainsi, il est recommandé d’ajuster votre alimentation pour qu’elle ne comporte que des aliments entiers : fruits, légumes, viandes, fruits de mer, ou encore volaille. Contrairement aux aliments transformés ou ultra-transformés, les aliments entiers n’ont pas été dépouillés de leurs nutriments. De cette façon vous donner à votre corps et à votre métabolisme ce dont ils ont besoin pour fonctionner de façon optimale et brûler les graisses stockées.

4 – Manger plus de graisses saines

Au lieu de bannir toutes les sources de matières grasses de votre régime alimentaire, faites des choix plus sélectifs concernant ces sources. Parce que les lipides sont des nutriments essentiels au bon fonctionnement de l’organisme, et certains acides gras comme les oméga-3 peuvent même vous aider à maigrir. En outre, si vous ne consommez pas assez de graisses saines dans votre alimentation, il vous sera plus difficile de vous sentir rassasié.

Il est également à noter que les versions d’aliments à faible teneur en gras sont souvent remplies de sucre et d’additifs, ce qui peut vous donner des ballonnements ou vous laisser avec l’envie de manger la version non allégée. En revanche, consommer de bons gras peut augmenter la satiété et vous aider à abaisser le taux de mauvais cholestérol LDL.
Bien évidemment, tous les lipides ne sont pas égaux, même s’il s’agit d’acides gras essentiels. Parmi les sources d’acides gras sains, on peut citer les avocats, l’huile d’olive extra-vierge, les produits laitiers entiers, la viande de bœuf nourri aux herbes et les poissons gras, comme le saumon sauvage ou les sardines. Tous sont délicieux et s’inscrivent dans une alimentation pour mincir, tant que vous ne les consommez pas en quantité excessive.

5 – Boire au minimum près de 2,5 litres d’eau par jour

Que ce soit entre deux réunions, quand vous êtes à votre bureau, ou bien quand vous pensez avoir une petite faim, ou encore à chaque fois que vous pensez avoir soif : buvez de l’eau. Essentielle au quotidien au bon fonctionnement de l’organisme, l’eau peut aussi être utile dans le cadre d’une diète pour mincir. En fait, il détoxifie le corps en l’aidant à se débarrasser des toxines et déchets accumulés.

En complément, c’est un breuvage pouvant agir comme une coupe faim. Car si on boit un verre d’eau avant un repas, cela peut réduire votre appétit et induire une diminution de l’apport calorique de votre repas. Afin de rester bien hydraté, il est préconisé de boire au minimum 2,5 litres d’eau par jour, voire davantage en cas d’exercices physiques ou encore de forte chaleur. Par ailleurs, il ne faut pas attendre d’avoir soif pour boire de l’eau. Sinon, vous pouvez aussi pour du thé pour varier avec l’eau. Cette vidéo présente notamment un excellent thé vert pour vous aider à mincir :

6 – Opter pour un entraînement de type HIIT

Si vous essayez de perdre du poids, il est fort probable que vous fassiez déjà du sport dans une salle ou en extérieur. Mais que diriez-vous si vous pouviez passer moins de temps à faire vos exercices physiques, tout en faisant en sorte que vos séances soient plus productives ? Pour cela, vous pouvez opter pour un entraînement par intervalles fractionné de haute intensité, ou HIIT. L’entraînement HIIT vous permet de réduire le temps que vous dédiez à vos activités sportives en combinant des périodes d’effort courtes et intenses (à environ 85-90 % de votre fréquence cardiaque maximale) avec des phases de récupération plus lentes.

Les séances durent généralement environ 20 minutes, avec de réels avantages aux termes de celles-ci. S’il est vrai que vous pouvez brûler moins de calories pendant que vous faites les entraînements HIIT, ces derniers sont meilleurs pour brûler les graisses stockées. La raison est liée à « l’effet afterburn », qui se rapporte à la dépense énergétique accrue du corps qui continue même après l’entraînement. En sus, il faut savoir que les exercices augmentant la masse musculaire conduisent à une plus grande consommation de calories que les entraînements aérobiques réalisés à une intensité constante.

L’électrostimulation à la loupe

Vous avez déjà entendu le mot « électrostimulation » mais vous ne savez pas encore ce que cela signifie vraiment. Dans cet article découvrons de près ce que c’est.

Qu’est-ce que l’électrostimulation ?

L’électrostimulation consiste à utiliser les courants appelés Kotz, ces courants portant le nom du docteur russe qui les a inventés vers les années 70. Ces années là, les athlètes des jeux olympiques y ont été soumis pendant la phase de préparation. Aujourd’hui, l’électrostimulation est utilisée par de nombreux sportifs et athlètes à travers le monde. Elle favorise la contraction des muscles. Le système consiste à placer des électrodes sur la peau du sportif pour faire passer le courant. A préciser que le courant utilisé est de faible intensité mais permettent quand même de stimuler efficacement les muscles.
Pour profiter de l’électrostimulation, il faut un appareil adapté appelé électrostimulateur. Aujourd’hui, on peut trouver sur le marché divers appareils destinés pour l’électrostimulation. A vous de choisir suivant deux critères principaux dont le prix (car les uns sont plus accessibles que les autres) et les objectifs (fitness, stretching, soin, etc.). Vous pouvez par exemple choisir une ceinture abdominale. De nos jours, beaucoup de sportifs utilisent ce type de ceinture pour stimuler les muscles au niveau de l’abdomen, par exemple. Elle semble être particulièrement efficace, c’est pour cela d’ailleurs que de nombreuses marques en proposent.

Comment fonctionne l’électrostimulation ?

Le fonctionnement de l’électrostimulation ou des appareils électrostimulateurs est simple, ils stimulent les muscles avec efficacité, mais aussi les articulations et les tendons. Parfois, il s’agit d’appuyer sur un seul bouton pour faire fonctionner l’appareil. Les utilisateurs se demandent s’il faut privilégier ces appareils, la réponse est simple : tant qu’il n’est pas mauvais pour la santé et qu’il peut nous permettre d’atteindre nos objectifs, pourquoi s’en priver. Néanmoins, il faut éviter de placer ces appareils près du cœur car cela risque d’engendrer des conséquences graves, surtout pour ceux qui utilisent un pacemaker (appareil stimulateur cardiaque). Le plus grand avantages de l’utilisation d’un électrostimulateur est qu’il permet de s’entraîner sans se fatiguer. En effet, l’utilisateur ne fournit pas d’effort pour stimuler ses muscles, l’appareil s’en charge à sa place. L’électrostimulation promet également une bonne qualité musculaire mais il faut qu’elle soit accompagnée d’une bonne alimentation et d’une activité physique régulière.

La pratique du jacuzzi est bonne pour votre santé

Il y a énormément de bonnes raisons d’avoir un spa gonflable chez soi, y compris les bienfaits de celui-ci sur la santé. En effet, une relaxation sur ce type d’accessoire permet de profiter des bienfaits de l’eau et de l’air. Ceux-ci soulagent plusieurs maladies à l’exemple des rhumatismes et de l’arthrite.

Profiter d’un spa gonflable.

spa classique

Pour pouvoir profiter régulièrement des bienfaits d’un spa, il vaut mieux se tourner vers le jacuzzi gonflable. Ce dernier vous épargne les contraintes des prises de rendez-vous au centre de balnéothérapie ou de thalassothérapie. Un modèle gonflable est à préférer, car il est facile à installer et à entretenir. Pour en choisir, parcourez ce site.

En possédant un jacuzzi portatif dans votre jardin, vous avez l’occasion de vous faire chouchouter à tout moment. L’eau chaude favorise la dilatation de vos vaisseaux et soulage ainsi les tensions artérielles. Les migraines et toutes vos douleurs chroniques liées au stress s’apaisent grâce à l’hydrothérapie. Son effet relaxant est immédiat. Un moment de spa renforce également l’évacuation de vos toxines.

Le jacuzzi portatif est bon pour la santé

L’usage du spa gonflable agit non seulement sur le plan émotionnel, mais aussi sur le plan physique. En effet, il stimule la production de l’organisme d’endorphines ou d’hormone du bonheur. En vous immergeant dans de l’eau bouillie, vous êtes moins stressé et plus gai. De plus, cette dernière libère toutes vos tensions musculaires et soulage vos éventuelles courbatures.

jacuzzi2Le jacuzzi facilite également la digestion tout en boostant l’apport d’oxygène vers les cellules du corps. Il réduit toutes les sensations de douleurs que vous pouvez ressentir, notamment celles qui sont localisées au niveau du dos.

De plus, sa pratique vous permet d’avoir un sommeil réparateur. Si vous avez dépensé de l’effort physique, en vous détendant dans votre baignoire portative, vous vous donnez la chance de récupérer très rapidement.

Le spa réduit aussi le taux de sucre dans le sang, il est donc d’une grande aide pour les personnes qui souffrent de diabète type 2.

Le spa est donc excellent pour votre santé, surtout si vous pouvez en profiter chez vous. Il vous met à l’abri de diverses maladies comme les rhumatismes et l’arthrite. Il évacue tout le stress que vous avez accumulé après une dure journée de travail.

Des boutiques d’apothicaires aux pharmacies modernes : un long chemin

Avant d’en arriver où nous en sommes aujourd’hui, la pharmacie est passée par plusieurs stades. Vous allez découvrir ici quelques grands moments de l’histoire de cette pratique. Encore de nos jours, vous trouverez un service très proche du client dans certaines pharmacies.

La différence entre la médecine et la pharmacie

Dès que les Hommes se sont rendu compte de leurs faiblesses, des médecins ont émergé. Chamans ou herboristes, ils faisaient de leurs mieux pour aider leurs confrères. Petit à petit, ces derniers deviendront des médecins à part entière. Par-là, il est sous-entendu que ces médecins utilisaient des techniques plus physiques : chirurgie ou autres méthodes peu communes.

Le terme d’apothicaire est trouvé une première fois en 2600 avant J.-C, à Sumer, région qui verra la pratique prendre un peu plus d’importance pendant l’Empire d’Akkad. Les textes médicaux restent encore liés à la région. La première compilation de substances médicales (presque une pharmacopée) provient du chirurgien Sushruta au VIIème siècle avant J.-C. Après cette date, les apothicaires deviendront monnaies courantes dans les plus grands empires de l’époque. Aux alentours de 1500 avant J.-C, de nombreux papyrus contenant des médicaments, des conseils et des prescriptions en fonction des maladies seront trouvées en Egypte ancienne. Les premières corporations d’apothicaires apparaîtront vers le Moyen Âge. Enfin, l’art de la pharmacie est déclaré art précieux à l’humanité en 1777, obtenant par ailleurs une totale indépendance en fondant les prémices de l’académie nationale : le Collège de Pharmacie.

Le pionnier de la pharmacie : Shennong

Shennong ou Shen Nong est considéré comme l’un des premiers véritables pharmaciens du monde. Héros de la civilisation chinoise, son histoire est telle qu’elle est devenue un mythe. Il fait ainsi partit des Trois Augustes de la mythologie chinoise, considéré comme un dieu…

Pourtant, l’homme a semble-t-il tout de réel. Le Shennong bencaojing, premier véritablement traité de phytothérapie et première pharmacopée de l’histoire provient de ses recherches. Elle regrouperait environ 350 plantes médicinales ainsi que leurs utilisations. Précurseur dans son domaine, la chine antique disposera d’une avance considérable dans le domaine des plantes grâce à lui.

Son histoire reste à prendre avec des pincettes. Il est probablement devenu Empereur avant de poursuivre ses recherches sur les plantes et l’agriculture. Voici deux possibilités pour la fin de son histoire :

  • Il sera longtemps resté l’un des plus vieux empereurs, s’éteignant après 120 ans de règne. Ici, cela relate plus de la légende que du fait historique… Même si certaines sources lui accorderaient tout de même 60 ans de règne, ce qui n’est pas rien.
  • Après avoir ingéré une plante toxique de trop, l’Empereur se serait éteint à un âge inconnu, probablement vers la cinquantaine. Son esprit de sacrifice est, ainsi, reconnu un peu partout dans le domaine agricole… Et ce, même de nos jours.

La maladie de la mononucléose

Appelée aussi mono la mononucléose est causée par le virus d’Epstein-Barr.

Ce virus fait partit de la famille des herpès.

Quelques conseils qui peuvent vous aider à faire un diagnostique sur cette maladie.

Une personne atteinte de mononucléose se sent très fatiguée, des maux de gorge laissant penser à une angine peuvent apparaître,de la fièvre,des vertiges, les glanglions situés en arrière du cou peuvent augmenter de volume et être très douloureux;  des douleurs aux membres inférieurs, peuvent se faire ressentir.

Beaucoup plus rarement, la rate,le foie ou les deux organes à la fois sont atteint, et le patient ressent une fatigue intense.

La mononucléose se transmet par la salive d’où le nom de la maladie du baisé, bien que cela peut se transmettre d’une autre manière, boire dans un même verre, se servir d’un même couvert.

Dans le cas de la mononucléose la fatigue, maux de gorge, fièvre, vertiges, et glanglions, les symptômes demeurent entre 1 mois et 7 semaines mais la fatigue est beaucoup plus tenace,vous aurez des périodes de fatigue et cela pourra durer entre 6 mois et 1 an tout cela dépend des personnes.

Si le foie,et la rate sont atteint il en sera de même mais cela sera beaucoup plus long.

Les personnes qui sont les plus sujettes à la mononucléose sont les jeunes enfants,les ados,et les jeunes jusque 25 ans. À 40 ans, 90% de la population a été infectée.

A ce jour aucun traitement ne peut soigner la mononucléose à part des antalgiques pour soulager la douleur, vous pouvez essayer l’homéopathie ce qui est le plus recommandé pour les enfants et autrement beaucoup de repos. Dormez quand vous en avez besoin. En tout état de cause consultez votre médecin et expliquez lui ce que vous ressentez il sera la seule personne à vous indiquer la marche à suivre.

Qu’est ce que la fatigue chronique ?

Selon certaines études, la fatigue chronique toucherait 1 personne sur 600 à 1 sur 200 dans les pays industrialisés.Elle n’est certainement pas une maladie rare.

La fatigue chronique touche essentiellement les jeunes adultes dont l’âge est compris entre vingt et quarante ans. Il est également possible de déceler des cas de fatigue chronique chez les personnes âgées et chez certains adolescents.

La fatigue chronique est un syndrome qui affecte deux fois plus les femmes que les hommes. Les causes de SFC demeurent à ce jour encore inconnues. De nombreuses hypothèses ont été émises, mettant en cause des facteurs psychologiques, infectieux, environnementaux, une mauvaise réaction au stress, ainsi que des déséquilibres hormonaux… le guide « Stop à la fatigue chronique » met à votre disposition un recueil d’information susceptible de vous apporter des réponses à vos questions et ainsi vous aider à retrouver votre équilibre physique et mental.Je vous propose de lire : «Stop à la fatigue chronique ».

Dans le guide « Stop à la fatigue chronique » vous trouverez des pistes pour déceler et combattre les causes de votre épuisement physique et mental. Appliquez fidèlement les actions décrites dans chaque chapitre et vous irez mieux de jour en jour.

La fatigue chronique est une maladie qui reste encore incomprise ou pour l’heure actuelle nous n’avons que peu d’explications claires aux symptômes présentés par les personnes atteintes de fatigue chronique. Bien heureusement la SFC n’est une maladie contagieuse.

Le syndrome de la fatigue chronique se caractérise par l’arrivée, chez une personne jusque-là en bonne santé, d’une perte d’énergie, d’un épuisement invalidant et inexpliqué. Les symptômes de la SFC peuvent se présenter dans les suites immédiates ou plus tardives d’une grippe ou d’un excès de stress.

La première conséquence est principalement physique : perte d’énergie. Par la suite, il engendrera de la panique, des phobies, de l’anxiété… ce qui aura de graves répercussions sur la santé.

L’épuisement mental se caractérise par le désengagement de la personne, les émotions semblent avoir disparu.

Elle vit un sentiment d’abandon et de désespoir. Les premiers symptômes de la fatigue chronique sont avant tout émotionnels : une perte de la motivation, un détachement menant à la dépression. La personne perd le « goût » à la vie.

Dans tous les cas, il est très important de déterminer les causes de votre état. Si vous pouvez les identifier, il vous sera alors plus facile de les réduire voire de les éliminer.

Que faire en cas de maux de tête et de fatigue ?

Maux de tête et fatigue chez un(e) migraineux(se) reviennent fréquemment.

Actuellement les spécialistes n’ont pas encore définis l’origine de ce mal.
Seul la prise de médicaments contre la migraine et certaines fois à forte dose peut résoudre le problème. Beaucoup de ces personnes ne supportent
pas la lumière du jour, et ce qui les soulagent c’est le noir complet. Maux de tête et fatigue sont aussi, souvent accompagnés de nausées.

Quels sont les facteurs déclenchant ?

Bien souvent une contrariété, un repas copieux, un sommeil trop court
ou de mauvaise qualité, un souci quelconque peut déclencher maux
de tete et fatigue.

Quelques conseils à respecter

Pour éviter les maux de tete et fatigue, mieux vaut suivre quelques règles.
Prenez vos repas à heures régulières, ils doivent contenir des apports en
sucres lents, en protéines et en calcium, tout en limitant les apports en
sucres rapides et graisses.

Le soir mangez légèrement, le café, l’alcool, le tabac, les jus de fruits,
le chocolat sont à proscrire ces substances excitante peuvent déclencher
maux de tête et fatigue. Dans la journée si vous disposez d’un peu de temps, pratiquez une activité physique modérée et régulière comme la natation ou la marche à pied. Au bout de quelques temps vous devriez sentir une nette amélioration. Le soir lorsque vous rentrez chez vous laissez tous vos soucis de la journée derrière la porte, relaxez vous, et couchez vous à une heure raisonnable, laissez un peu la poussière demain il y en aura d’autre et vous ferez d’une pierre deux coup. Si vos maux de tête et fatigue persistent consultez votre médecin il sera le seul à vous conseiller.

Si votre médecins ne trouve pas de cause objective aux maux de tete et
à la fatigue, le patient est le plus souvent diagnostiqué victime de dépression, de fibromyalgie ou du syndrome de fatigue chronique. Pour ces trois affections, le traitement à apporter sera sensiblement le même : en plus d’un éventuel suivi psychologique et d’une médication, le patient sera encourager à combattre maux de tête et fatigue par une meilleure hygiène de vie.