Que ce soit à cause de l’approche de l’été, pour des raisons esthétiques ou de santé, il est bénéfique de perdre du poids. En effet, c’est un excellent moyen pour se sentir plus léger, être mieux dans sa peau et en meilleure forme physiquement. En ce sens, est-ce que vous recherchez des stratégies efficaces pour obtenir des résultats assez rapidement ? Dans ce post, vous trouverez quelques conseils qui vous permettront de mincir en faisant quelques ajustements dans vos habitudes quotidiennes.
1 – Diminuer votre apport calorique
Vous n’êtes certainement pas sans savoir que pour vous débarrasser de vos kilos en trop, il est indispensable de diminuer votre apport journalier en calories. L’ingrédient principal pour une perte de poids consiste donc à manger moins de calories que ce que l’on brûle chaque jour, en créant un déficit calorique. Aussi, il est important d’éviter les collations entre les repas, et de réduire l’apport calorique de vos repas.
De cette manière, votre corps va se puiser son énergie dans l’excès de graisse stocké et le brûler. Si vous avez tendance à grignoter entre les repas, vous pouvez inclure un des coupe faim puissants sur ce site pour vous aider à mieux contrôler votre appétit. Sinon, opter pour une collation saine et peu calorique peut aussi vous aider à calmer votre faim entre les repas. En sus, même sous prétexte de créer un déficit calorique, il est important de ne pas sauter votre petit déjeuner.
Par ailleurs, beaucoup de personnes pensent qu’en sautant le premier repas de la journée, il sera plus aisé de manger moins et de maigrir plus vite. Or, ce n’est pas vrai. Sauter ce repas réduira votre taux métabolique de base, qui est la capacité de votre corps à brûler efficacement des calories, même en étant au repos. En addition, vous risquez d’avoir envie de compenser ce que vous n’avez pas mangé au petit-déjeuner, en mangeant plus lors des repas suivants. Ne pas prendre de petit-déjeuner risque donc de devenir un des principaux obstacles à votre perte de poids.
2 — Arrêter de manger des aliments trop riches en sucre
Lorsque l’on a une fringale, on a tendance à se tourner vers les aliments transformés, parce que c’est une solution rapide, facile à préparer et souvent pas chère pour manger quelque chose. Or, ce type d’aliment est souvent trop riche en sucres, de même qu’en matières grasses, en conservateurs et autres additifs alimentaires. Il s’agit donc de calories vides qui ne vous apporteront pas de nutriments essentiels, et qui se verront facilement stockées sous forme de réserves de graisse.
Donc, si vous essayez de mincir, la réduction de votre apport en sucre est l’étape numéro 1. Il est de ce fait indispensable d’éliminer de votre régime alimentaire les aliments transformés et ultra-transformés. Au lieu de cela, optez pour des aliments entiers que vous pouvez retrouver dans la nature, tels que les fruits et légumes de saison. Ce type de nourriture est doté d’une forte valeur nutritive, et peut être un puissant suppresseur d’appétit naturel quand ils sont riches en fibres alimentaires.
3 – Faire la part belle aux aliments entiers dans votre diète
Comme nous l’avons vu précédemment le plus grand impact en matière de perte de poids vient du changement de vos habitudes alimentaires. Mais, même s’il est indispensable de créer un déficit calorique, il ne faut pas négliger que votre alimentation apporte à votre organisme les nutriments essentiels dont il a besoin. Sinon, il y a un risque de carence alimentaire, lequel risque de devenir un obstacle à l’atteinte de vos objectives minceurs.
Ainsi, il est recommandé d’ajuster votre alimentation pour qu’elle ne comporte que des aliments entiers : fruits, légumes, viandes, fruits de mer, ou encore volaille. Contrairement aux aliments transformés ou ultra-transformés, les aliments entiers n’ont pas été dépouillés de leurs nutriments. De cette façon vous donner à votre corps et à votre métabolisme ce dont ils ont besoin pour fonctionner de façon optimale et brûler les graisses stockées.
4 – Manger plus de graisses saines
Au lieu de bannir toutes les sources de matières grasses de votre régime alimentaire, faites des choix plus sélectifs concernant ces sources. Parce que les lipides sont des nutriments essentiels au bon fonctionnement de l’organisme, et certains acides gras comme les oméga-3 peuvent même vous aider à maigrir. En outre, si vous ne consommez pas assez de graisses saines dans votre alimentation, il vous sera plus difficile de vous sentir rassasié.
Il est également à noter que les versions d’aliments à faible teneur en gras sont souvent remplies de sucre et d’additifs, ce qui peut vous donner des ballonnements ou vous laisser avec l’envie de manger la version non allégée. En revanche, consommer de bons gras peut augmenter la satiété et vous aider à abaisser le taux de mauvais cholestérol LDL.
Bien évidemment, tous les lipides ne sont pas égaux, même s’il s’agit d’acides gras essentiels. Parmi les sources d’acides gras sains, on peut citer les avocats, l’huile d’olive extra-vierge, les produits laitiers entiers, la viande de bœuf nourri aux herbes et les poissons gras, comme le saumon sauvage ou les sardines. Tous sont délicieux et s’inscrivent dans une alimentation pour mincir, tant que vous ne les consommez pas en quantité excessive.
5 – Boire au minimum près de 2,5 litres d’eau par jour
Que ce soit entre deux réunions, quand vous êtes à votre bureau, ou bien quand vous pensez avoir une petite faim, ou encore à chaque fois que vous pensez avoir soif : buvez de l’eau. Essentielle au quotidien au bon fonctionnement de l’organisme, l’eau peut aussi être utile dans le cadre d’une diète pour mincir. En fait, il détoxifie le corps en l’aidant à se débarrasser des toxines et déchets accumulés.
En complément, c’est un breuvage pouvant agir comme une coupe faim. Car si on boit un verre d’eau avant un repas, cela peut réduire votre appétit et induire une diminution de l’apport calorique de votre repas. Afin de rester bien hydraté, il est préconisé de boire au minimum 2,5 litres d’eau par jour, voire davantage en cas d’exercices physiques ou encore de forte chaleur. Par ailleurs, il ne faut pas attendre d’avoir soif pour boire de l’eau. Sinon, vous pouvez aussi pour du thé pour varier avec l’eau. Cette vidéo présente notamment un excellent thé vert pour vous aider à mincir :
6 – Opter pour un entraînement de type HIIT
Si vous essayez de perdre du poids, il est fort probable que vous fassiez déjà du sport dans une salle ou en extérieur. Mais que diriez-vous si vous pouviez passer moins de temps à faire vos exercices physiques, tout en faisant en sorte que vos séances soient plus productives ? Pour cela, vous pouvez opter pour un entraînement par intervalles fractionné de haute intensité, ou HIIT. L’entraînement HIIT vous permet de réduire le temps que vous dédiez à vos activités sportives en combinant des périodes d’effort courtes et intenses (à environ 85-90 % de votre fréquence cardiaque maximale) avec des phases de récupération plus lentes.
Les séances durent généralement environ 20 minutes, avec de réels avantages aux termes de celles-ci. S’il est vrai que vous pouvez brûler moins de calories pendant que vous faites les entraînements HIIT, ces derniers sont meilleurs pour brûler les graisses stockées. La raison est liée à « l’effet afterburn », qui se rapporte à la dépense énergétique accrue du corps qui continue même après l’entraînement. En sus, il faut savoir que les exercices augmentant la masse musculaire conduisent à une plus grande consommation de calories que les entraînements aérobiques réalisés à une intensité constante.
Le jacuzzi facilite également la digestion tout en boostant l’apport d’oxygène vers les cellules du corps. Il réduit toutes les sensations de douleurs que vous pouvez ressentir, notamment celles qui sont localisées au niveau du dos.
